Еда среди ночи
Вас наверняка не раз предупреждали, что есть
перед отходом ко сну плохо, потому что съеденное немедленно превратится в жир и
осядет у вас на боках. Это не совсем так, просто нужно следить за количеством
попавших внутрь вас калорий. И безжалостно отсекать лишние.
Одна из самых больших ошибок совершаемая
иногда культуристом - провести 10 и более часов без еды. Если в течение дня ты
ешь каждые 2-4 часа, чтобы избежать катаболизма, что может заставить тебя
встать среди ночи, чтобы поесть? С другой стороны, если не поесть вечером,
можно свести на нет все, достигнутое за день. Вечером есть нужно, но понемногу,
1-2 приема пищи богатой белками.
В течение ночи организм не сильно нуждается
в углеводах. Углеводы нужны только в небольших количествах, для правильного
усваивания белка. Белок поможет сохранить организму анаболизм всю ночь до утра.
Это способствует выделению гормона роста.
Выпей протеиновый коктейль, съешь 3-4 яичных
белка (пастеризованных или вареных) или чашку творога перед тем, как лечь
спать. Если позже встанешь, чтобы сходить в туалет, не забудь на обратном пути
заглянуть в холодильник и выпить еще стаканчик протеина. Если на ночь ты есть
не привык, можно ограничиться приемом набора аминокислот. Всего тебе вечером
нужно 75-125 калорий на прием пищи, и не забудь включить их в дневное
расписание
0 коммент.:
Отправить комментарий